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Ginástica íntima: o que é, e quais os seus benefícios

Autor: Fabíola Rossiter (Instrutora de Pilates e Fisioterapeuta Convencional e Pélvica na Sublime Care)

A ginástica íntima consiste em exercícios específicos que envolvem a contração e o relaxamento da musculatura da região perineal, e que proporcionam vários benefícios para a saúde global feminina. São orientados por um profissional especialista em fisioterapia pélvica, que será responsável por avaliar e direcionar a melhor intervenção de acordo com as necessidades de cada mulher.

Os benefícios da ginástica íntima podem ser percetíveis na saúde física/orgânica, sexual e emocional feminina.

BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE FÍSICA/ORGÂNICA

1) Melhora o funcionamento do intestino

Os exercícios de contração da musculatura do assoalho pélvico ativam reflexamente a musculatura abdominal, o que por sua vez faz com que haja o aumento dos movimentos peristálticos do intestino, o que aumenta a absorção de nutrientes, e faz com que este funcione melhor.

2) Melhora a função menstrual e diminui as cólicas

Quando não há a fecundação, as paredes internas do útero descamam (menstruação). Essa descamação acumula-se em forma de coágulos sanguíneos, e para que ocorra a expulsão destes o útero, contrai-se (cólica menstrual). A prática dos exercícios aumenta a irrigação sanguínea nessa região, o que reduz a formação dos coágulos, e consequentemente a intensidade das cólicas. Outro benefício é a redução do período menstrual. A contração muscular facilita a eliminação do acúmulo sanguíneo, o que encurta o tempo de sangramento.

Ainda há benefícios relacionados aos sintomas da tensão pré-menstrual (TPM). A contração do assoalho pélvico estimula e regula a produção do estrogénio (hormona sexual feminina produzida pelos ovários e liberto na primeira fase do ciclo menstrual), o que auxilia na diminuição dos sintomas da TPM.

3) Diminui os sintomas da menopausa

A menopausa é caracterizada pela última menstruação. É o fim da fase reprodutiva feminina, quando o ovário para de produzir óvulos. O período que se segue após a cessação da menstruação é chamado “climatério”. Esse processo gera um desequilíbrio da produção hormonal pelos ovários e, como consequência, a diminuição da produção de estrogénios. A hipoestrogenia tem como consequência o ressecamento vaginal, que está ligado à diminuição da lubrificação dessa região, o que causa dor e desconforto durante o ato sexual. A prática dos exercícios tem como benefícios o aumento da produção do estrogênio e da lubrificação vaginal, em resultado do aumento do fluxo sanguíneo local.

4) Melhora a saúde vaginal

A melhoria hormonal e do aporte sanguíneo gerados pelos estímulos da musculatura do assoalho pélvico ajudam na melhoria global da saúde vaginal. Dá-se uma diminuição das infeções urinárias de repetição e das candidíases de repetição, e uma melhoria da regulação do pH vaginal.

5) Preparação para o parto e recuperação pós-parto

Os exercícios ajudam a melhorar a consciencialização da musculatura do assoalho pélvico, o que leva a um melhor controlo durante as fases do trabalho de parto, gerando menos complicações e lacerações, e também proporcionam um retorno mais rápido da musculatura no pós-parto.

6) Trata a incontinência urinária

A incontinência urinária consiste na perda involuntária de urina pela uretra. Há algumas causas envolvidas no seu desenvolvimento, entre as quais a fraqueza muscular do assoalho pélvico que, entre outras coisas, controla a saída de urina e fezes. Com os exercícios perineais a mulher consegue ter um maior controlo destes músculos, e assim prevenir – ou até mesmo melhorar – os sintomas da incontinência urinária.

7) Combate a flacidez vaginal

A flacidez vaginal é comum a todas as mulheres na fase mais avançada da vida, uma vez que com o tempo e a falta de exercícios internos, a musculatura do assoalho pélvico, como qualquer outra, começa a ficar flácida. A musculatura do assoalho pélvico sofre constante desgaste, tanto pelas relações sexuais e pelas alterações gestacionais, como pelo peso que a bexiga, a uretra, o reto e o útero exercem sobre ela. A ginástica íntima é de extrema importância pelo fortalecimento desses músculos, que são responsáveis pela sustentação dos órgãos internos.

BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE SEXUAL

1) Regularização da lubrificação vaginal

Os exercícios de contração e relaxamento fazem com que o fluxo sanguíneo local aumente significativamente. Por consequ